HDL 콜레스테롤 높이는 음식 알아보기

작년 12월 국민건강보험공단에서 실시한 건강검진을 받았어요.

체중이 증가한 것 외에는 모두 건강함 범주안에 들어 있었는데요.

단, 한가지 몇년 째 정상A범주로 들어가지 못하는 HDL-콜레스테롤 수치때문에 완전 건강체로 나오지는 않더라고요.

정상A범주로 들어가려면 60이상이 되어야 하는데 항상 58 또는 57 정도만 나오고 있거든요.

 

 

그래서 한 번 알아보려고 합니다.

HDL-콜레스테롤 높이는 음식알아보기!

 

 

HDL-cholesterol 수치를 올려야 하는 중요한 이유는 무엇일까요?

 

콜레스테롤에는 고밀도 지단백인 HDL과 저밀도 지단백인 LDL,중성지방(TG) 3가지 종류가 있어요.

소위 말하는 나쁜 콜레스테롤 LDL은 지나치게 많을 경우 혈관에 쌓이고 혈관의 탄력을 잃게하고 좁아지게 만들어요. 그래서 동맥경화증을 야기하기도 하지요.

반대로 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL은 혈관을 청소하는 역할을 하기 때문에 매우 중요하답니다.

 

그런데 무조건 LDL이 낮고 HDL이 높아야 하는 걸까요?

 

정답은 아니랍니다~ 중요한 것은 밸런스라고 해요.

가장 이상적인 것이 LDL 수치가 130 이하이면서 HDL이 40 이상이라고 합니다.

저는 LDL 수치가 61이고 HDL수치가 57이니 이상적이긴 한대요. 그래도 사람의 욕심은 끝도 없지요?ㅎㅎ

 

이상적인 밸런스를 맞추기 위해서는 음식섭취와 운동이 매우 중요하다고 해요.

운동으로는 주 4회이상 하루 30분이상의 꾸준한 운동을 하는 것이 중요한데요. 운동을 하면 혈액 속에 있는 지질을 분해하는 효소가 활성화 되어 HDL 수치를 좋게하는 역할을 한다고 합니다.

 

 

그럼 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 음식은 무엇이 있을까요?

 

1. 해조류

2. 등푸른 생선(특히 고등어) 한 토막 정도 / 굽거나 찌는 방식이 좋음.

3. 채소(아보카도에 특히 풍부)

4. 올리브오일, 참기름

5. 견과류(아몬드,땅콩,호두 등) 하루 한 줌

 

오늘은 HDL과 HDL수치를 높이는 음식에 대해서 알아봤는데요.

다음번에는 LDL에 대해서도 알아보자고요:)