안구질환으로부터 눈건강 지키는 법

어제는 귀 건강 관련한 포스팅을 했어요. 그렇다면 오늘은? 눈건강에 대해 포스팅을 해보려고 합니다.

눈은 생각보다 나빠지기 쉬운 신체기관이에요. 제가 어렸을 때 안경쓴 친구가 너무 부러워서 안경쓰려고 눈건강에 해로운 일을 지속했던 적이 있었죠. 한 달 정도 지속한 결과 안경을 쓸 정도의 시력으로 나빠지게 되었는데 지금 생각해보면 왜 그런 바보같은 짓을 했는지 도저히 이해가 되지 않아요. 눈이 나쁘니 불편한 것이 한두가지가 아니랍니다.

지금은 시력이 더 나빠지지 않도록 최대한 노력하고 있어요. 그러나 제가 간과하고 있는 점들도 있더라고요. 저와 같은 분들이 많으실 수도 있겠다는 생각에 내용을 정리해 보았으니 도움이 되길 바랍니다.

그러면 시작해볼까요?

 

 

 

 

눈건강 관리법

 

 1. 자외선이 강한 날 선글라스 또는 모자를 착용하여 눈을 보호해야 해요. 자외선에 오랫동안 노출 될 경우에 눈의 노화가 촉진되거나 백내장,황반변성 등의 질환이 생길 수 있습니다.

 

2. 스마트폰이나 PC 등을 사용할 때는 평상시 대비 절반 이하로 눈을 깜박거린다고 해요. 눈을 깜박이지 않을 경우에는 눈이 건조해집니다. 따라서 의식적으로 눈을 깜박여 주고 너무 건조하다 싶으면 인공눈물을 투약해주는 것이 좋아요. 액정 화면은 눈에서 30cm 이상 거리에 두고 사용하는 것이 좋아요. 화면밝기를 중간으로 조정해 주는 것도 좋은 방법입니다.

 

3. 눈의 휴식을 취할 때는 녹색을 보거나, 손바닥을 비벼 따뜻해진 손바닥을눈두덩이에 올려서 마사지를 하는 것도 좋습니다. 또한, 눈동자를 8자를 그리거나 시계방향과 반시계 방향으로 돌려주는 등의  안구운동을 해주는 것도 피로회복에 좋다고 해요. 그리고 가까운 곳을 보기보다는 먼 곳으 바라보는 것이 눈근육 풀기에도 도움이 된다고 합니다. 전자기기의 화면은 눈높이보다 아래에 있는 것이 좋아요.

 

 

 

4. 눈건강에 좋은 실내온도는 18~24도이고 습도는 40~70%를 유지하는 것이 좋다고 합니다. 또한, 선풍기 바람 등을 눈에 직접 쐬이는 것은 지양해야 해요.

 

5. 눈에 좋은 음식으로는 안토시아닌이 풍부한 베리류와 당근,시금치,브로콜리,케일,상추,애호박,부추,파슬리,달걀 노른자,오메가3가 많이 함유된 생선,토마토,망고,바나나,귤,자색고구마,가지,푸룬 등이 있어요. 수분 섭취를 잘 해줘야 안구건조증을 예방할 수 있답니다.

 

그리고 마지막으로 중요한 것은 정기적인 안과검진이에요. 눈건강에도 골든타임이라는 것이 있어서 시기를 놓치면 급속한 시력손상을 야기할 수 있답니다. 저는 안구질환이 있어서 최소 일년에 한번은 정기검진을 받고 있어요. 원래 3월에 가야하는데 아직까지 못갔어요. 더 늦기전에 안과에 다녀와야 겠습니다.

 

 

 

지금까지 크게 6가지의 눈건강 지키는 법에 대해서 알아봤는데요. 방법이 어려운게 없지요?

건강에 대해서는 늘 유비무환의 자세를 가지는 것이 중요한 것 같아요. 특히 40대부터 급속도로 시력저하가 나타날 수 있다고 하니 미리미리 생활습관을 점검해서 눈건강을 지켜야 하겠습니다. 특히 당뇨나 고혈압이 있으시거나, 안구 질환 관련 가족력이 있으신 분들은 더더욱 조심하셔야 해요. 

 

제 티스토리 블로그에 와주셔서 감사합니다. 어제보다 더 나은 오늘이 되었길 바라며 또 다른 포스팅으로 만날 수 있기를 바랄게요:) by 율리한